ـ اجلس وحدك في مكان هادئ واسترخ لبضع دقائق وتنفس بعمق
ـ تخيل حولك همومك في لوحة كبيرة جدا
ـ تخيل تلك اللوحة تصغر شيئا فشيئا
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى والورقة بين يديك
ـ استشعر معها بالثقة بالنفس والإصرار على نزع الهموم من قلبك
ـ تخيل أمامك بحر والق تلك الورقة فيه وتخيلها تذوب في البحر بعمق حتى تكون نسيا منسيا
ـ تخيل همومك وقد غدت في بحر الحياة تذوب حتى تكون نسيا منسيا
ـ استرح بعد التمرين وتخيل تاج الأمل يجلس على عرش قلبك بأريحية وتمكين عال
ـ اشكر الله بعد ذلك الذي علم الإنسان ما لم يعلم
المحطة التدريبية الرابعة " تمرينات مركبة
ـ اجلس وحدك على طاولة تستقبل الهواء المتجدد عند الصباح في غرفة هادئة
ـ استنشق الهواء المتجدد بعمق وهدوء
ـ ضع ورقة بيضاء وقلم بين يديك
ـ سجل على الورقة أسباب مخاوفك
ـ تخيل تلك المخاوف صحراء جرداء بين عينيك
ـ ازرع مكانها أفكار بناءه إيجابية
ـ سجل تلك الأفكار على ورقة وردية بقلم اخضر
ـ تخيل ورقة المخاوف تذوب في البحر وتصبح نسيا منسيا
ـ تخيل الأفكار البناءة أشجار خضراء تتعانق غصونها إلى السماء
ـ تخيل معها أصوات تصفيقٍ عال لك
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى لاستشعار الثقة والإصرار
ـ ارسم بعد ذلك خطة جديدة لحياتك على ورقة وردية بقلم اخضر ونفذها بإخلاص وقوة واستمرا.
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يعلم.