من أهم التمرينات العلاجيةالرئيسية ::..
1- الضغط الثابت للعضلةالرباعية (Quadriceps Setting)
: من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودةتماماً
- شد القدم باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاهالأرض.
-حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرينللركبتين بالتناوب.
2- الرفع المستقيم: (Straight Leg Raising )
من وضع الاستلقاء والركبتينمفرودتين
-شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ من علىالسرير إلى ارتفاع 3 بوصات
مع إبقاء القدممشدودة.
-حافظ على الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض وارخي القدم.
كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
3. الرفع المحدود: (Terminal Knee Extension)
من وضع الاستلقاء والركبتينمفرودتين
-ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات تحتالركبتين
- شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى.
-حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساقللأرض ثم القدم.
كرر التمرين للركبتينبالتناوب.
ب) أما العلاج الجراحي:
و يتم اللجوء له إذا فشل العلاج التحفظي في التغلب علىأعراض الخشونة
لاسيما في الحالات المتأخرة
و يشمل أحد الطرق التالية:
1-جراحات المناظير لتنظيفالمفصل و معالجة تمزق الغضاريف .
2-جراحات إستعدال تقوسالساقين.
3-جراحات المفاصل الصناعية. ( استبدال المفصل المتآكل بآخر صناعي جديد)
تعليمات وارشادات لمرضى خشونةالركبة::..
1.تجنب ارهاق مفصل الركبة، وذلك بتجنب تكرار صعود و نزولالسلالم..
2.تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة..والجلوس الخاطئ مثلتربيع
الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أوالجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
3.تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلىزيادة الاحتكاك
بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماعصوت
طرقعة"طقطقة" من الركبة.( crepitus )
4.المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدمويةبالجسم
وبوجه خاص يُحسِّن الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبةوتقوية عضلاتها
ولابد ان لايكون هناك إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقاتالألم الشديد ..
وايضا المشي على أرض مستويةرخوة مثل الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي
أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطاولكن تجنب الإجهاد .
5.المحافظة على الوزن المثالييؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراواتوالفاكهة
وممارسة الرياضة للياقة البدنية.
6.يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليلالضغوط على الركبة
حيث تمسك في اليد العكسيةللركبة المصابة
فمثلا تمسك العصا باليد اليمنىإذا كان هناك خشونة في الركبة اليسرى .
وعند صعود السلم استند على سور السلم واصعد الدرجة "درجةدرجة"
وابتدء بالساق السليمة.
كنت أتصور أن الحزن يمكن أن يكون صديقا
لكنني لم أكن أتصور أن الحزن يمكن أن يكون وطنا نسكنه
ونتكلم لغته ونحمل جنسيته
|