وهلق رجعتلكن لحتى كمل معكن ..
احلم بالنوم
في أي وقت تشعر فيه بأن النوم لن يأتي أبداً, استحضر صورة لنفسك وأنت تحلم, تخيل هيئتك في مثل هذه الحالة, وماتعبر عنه, وتخيلملمس الفراش الذي تنام عليه, أغلب الظن أنك سوف تصبح في وقت قصير جزءاً من هذاالحلم, لذا اجعله حلماً سعيداً.
تخيل أنك في الثلاثينيات
هل تذكر ملابس النوم الطبيعية الجميلةالتي كان الناس يرتدونها في الثلاثينيات؟ كيف يمكن أن تعجز عن الاستغراق في نومممتع وأنت ترتدي ملابس نوم تشبهها؟ ارتدِ ملابس نوم حريرية من نوع جيد, وسوف يأخذنومك بعداً ممتعاً, قد لا تكون فكرت فيه أبداً من قبل.
بين النوم واليقظة
إن أكثر لحظات يومكإبداعاً, هي تلك اللحظات التي تسبق النوم مباشرة.يقولآرثركوستلر" إن أكثر مناطق عقلك خصوبة هي تلك التي تقع بين منطقة النوم ومنطقة اليقظة التامة"استرخ وتمتع بتلك الحالة.
خذحماماً قبل النوم
حمام دافىء متروٍ قبل الذهاب الىالفراش, ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم, ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم, ومايثير الدهشة, هو أن الحمام يؤدي الى استرخاء أكثر في الأحوال التي لاتتوقع فيهاذلك, أي في الطقس الدافىء أضف بضع قطرات قليلة من زيت عطر اللافندر وسوف يكون نومكأكثر هدوءاً.
تخلص من الأغطيةالثقيلة
من الصعب تخيل النوم بدون أغطية. فبرغم أن الأساس هو أن تشعر بالدفء, فإنه كلما زاد ثقل أغطيتك, قلت قدرتك علىالنوم. الغطاء" المناسب تماماً"هو مايجلب نوماً عميقاً وأكثر إمتاعاً من أن تكون" ساخناً كالفرن ً.
اسكب قطرات الزيت على وسادتك
بضعقطرات من زيت اللافندر, أو الزيت العطري الذي تفضل استخدامه لتحقيق الاسترخاء, لنيساعدك على النوم فحسب, بل سيجلب لك أيضاً أحلاماً سعيدة.
اسكب الزيت في منديل, وضعه داخل غطاء وسادتك.
ضع كرة تنس تحت الأغطية
يقول معالجو آلام الظهر إن الكثير من حالاتتيبس العنق تنشأ من عادات النوم السيئة, وبخاصة من عادة النوم على البطن. توجدوسيلة بسيطة للتغلب على هذه العادة وهي أن تضع كرة تنس صغيرة في جيبك الأمامي أثناءالنوم. سوف يجبرك عدم الارتياح الناجم عن ذلك على أن تنام على جانبك أو علىظهرك.
إذا لم توجد أخبار, فهذا خبرجيد
قد يكون الانغماس في قراءة كتاب مثير, أو حتىكتاب ممل, وسيلة رائعة للاسترخاء في أوقات ماقبل النوم.
من ناحية أخرى قد يكونللصحف والمجلات الإخبارية أثر مخالف تماماً, فتلك المطبوعات تكتظ دائماً بالموضوعاتوالتقارير الغامضة والمبهمة, وليس هذا هو الذي تحتاج إليه لتنقية أفكارك ومشاعرك فينهاية اليوم.
نقِ صدرك
لا يوجد شىء يستطيع أن يمهد الطريق لنوم هادىء, مثل نفس هادئةمطمئنة.
اشترِ فراشاً وثيراً
إنك أكثر ألفة مع فراشك, وتقضي فيه وقتاً أكثر بكثير من الذي تقضيهمع أية قطعة أثاث أخرى.
استثمر جزءاً من أموالك في شراء فراش , كلما كان فراشكأكبر حجماً وأكثر استقراراً, زاد شعورك بالارتياح أثناء النوم.
استيقظ متى تريد
إنك تستطيع أنتعيش بدون منبه, إذا قلت لنفسك ببساطة"سوف أستيقظ فيالسابعة من صباح الغد"فإنك سوف تستيقظ في السابعةصباحاً. ومادمت تثق في عقلك الباطن, و لاتداوم على النظر في الساعة كثيراً خلالالليل, فأنك ستستيقظ في الوقت المحدد تماماً. وفي كل مرة.
سخِن بعض ثمار التوت
اغلِ كيلو جراماًواحداً من ثمار التوت الطازجة في الماء, بعد 30 دقيقة, اسكب الماء المغلي, واحتفظبه, اضف مزيداً من الماء, وأعد عملية الغلي, وبعد 30 دقيقة أخرى, أضف السائلالأساسي وخففه.
أضف مقداراً من العسل بعد ذلك, واستمر في الغلي لمدة دقيقتينإضافيتين. تناول ملعقة صغيرة من هذا الخليط مرتين يومياً.
لا تجعل الشعور بالأرق يؤرقك
أحدالأمور الغريبة في أن تظل مستيقظاً في فراشك لفترة طويلة هو أن هذا في حد ذاتهغالباً مايثير التوتر.
إذا استطعت أن ترى الحياة على أنها مغامرة - حيث لا يمكنكأبداً التنبؤ بنتائجها بدقة - سوف يصبح الأرق ببساطة مجرد جزء من تلك المغامرة. ومنيدري إلى أين سيقودنا؟ ومن يدري ماالذي سوف تكتشفه عن نفسك في اللحظات الهادئة التيتكون فيها نصف نائم؟
تناول شراب البابونج قبل النوم
نبات البابونج هو أحد أكثر المهدئات الطبيعيةفاعلية ولطفاً.
إنه نبات متوفر يمكنك العثور عليه بسهولة مثل الشاي. ويمكنك تعديل طعمه باستخدام العسل والليمون ليناسب ذوقك الخاص. يمكنك أيضاً أن تضيف بعضقطرات من زيت البابونج إلى حمام ماقبل النوم لتحقيق نفس حالةالاسترخاء.
تحول إلى طفل
هل لا حظت من قبل طريقة نوم الأطفال الصغار؟ إنهم يغرقون في النومكما لو كانو يعانون أي هموم في الحياة, وكما لو كانت جميع احتياجاتهم سوف تُلَبَى.
حافظ على هذا الشعور عندما تأوي الى فراشك في المساء : تظاهر بأنه ليسهناك في هذا العالم مايقلقك, وبأن جميع احتياجاتك سوف تُلَبى. سوف يمكنك في ذلك الوقت أن تنام كالأطفال أنت أيضاً