[mams_civil]

سيــطر على الكآبة

بقلم : أ.د. امل المخزوميتوصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي

1 اتكل على الله بيده الشفاء العاجل.

2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل.
4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها.
6 اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن.
11 ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل.

20 استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس .
22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .

25 ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .


27 استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك.
35صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها.
37راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح.
49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج

منقول للفائدة