[*Marwa*]

هل أنت مصاب بداء الغضب والعصبية؟
ماذا يمكن أن تفعل لإنهاء نوبات الغضب؟

نصائح لضبط النفس:

أعرف غضبك جيداً لتتمكن من التحكم به. هل المؤشر الأول لفقدان السيطرة على مزاجك هو الشعور بأن نبضات قلبك بدأت تتسارع؟ هل تصاب بحالة من السكوت؟ ننصحك بالتوقف عن القيام بأي عمل إذا شعرت بأنك على وشك الإصابة بالنوبة، وتوجه إلى مكان هادئ في المنزل. أغمض عيونك، وخذ نفسا عميقا، وامنح نفسك فرصة 30 ثانية لتهدئ. خلال هذه الفترة تذكر أنك تكافح مشكلة الغضب.







فكر في لعبة شد الحبل. إذا فقدت التركيز، ستخسر اللعبة. افترض أنك في معركة للحفاظ على سيطرتك. أنت ضد مزاجك السيئ، وسوف تفوز في المنافسة. وتذكر بأنك عندما تسيطر على غضبك فأنت تفاجيء الأشخاص من حولك بقوة شخصيتك وعزيمتك.

اترك نفسك تضحك. عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك. ويقذفون بالألعاب على الأرض، ويبدؤون بالركض ، وطرح الأسئلة الواحد تلو الأخر، اعترف منذ البداية بالهزيمة، فسوف تريح نفسك، فهؤلاء هم الأطفال، اتركهم يلعبون، ولا تبالي بهم وسوف يملون من هذه اللعبة.

أطلب المساعدة من طفلك. ستفاجئهم بصدق وإخلاص الأطفال عندما تطلب منهم المساعدة. حاول مثلا، "لا استطيع إيصالك إلى المدرسة على الوقت، إذا لم تساعدني في ارتداء ثيابك، وهذا سيجعلني أشعر بالحزن."، "إذا لم تدخل إلى السيارة الآن فسوف نتأخر، وهذا يشعرني بأنني أي سيئ...

أنظر إلى المرآة. عندما تشعر بالغضب قف أمام المرآة وانظر إلى تعابير وجهك. عندها ستعرف كيف تبدو بشعا وعندها فقط ستزول هذه التعابير الغاضبة عن وجهك للأبد.

أطفيء الغضب ببعض الماء. عندما تشعر بالغضب، اغسل وجهك بالماء، وحاول تهدئة غضبك.
تنفس بعمق، وحاول السيطرة على مزاجك. سيجعلك هذا تشعر بالراحة.

أخبر شخص قريب عن مشاعرك. لا تحاول الإمساك بأحد الأطفال لضربه، بل ابحث عن الهاتف، واتصل بصديق تثق به. تحدث مع هذا الشخص عن المشكلة التي تواجهك، ستشعر بالهدوء تدريجيا، وربما تحصل على نصيحة جديدة.