[sandra]

استرخ وامنح نفسك ما تحتاجه

العمل الأصعب هو الخمول

بما أنّ الضغط النفسي المرتبط بكثرة العمل قد يؤدّي إلى مشاكل جسدية ونفسية انفعالية خصص يومياً بعض الوقت للراحة ومارس التأمل أو تقنيات خفض الضغط النفسي كالتدليك والسونا.


خصص بعض الوقت لممارسة نشاطات تحبها بعد العمل.
خفف الضغط النفسي عبر تقدير مستوى نجاحك الحالي وتقبّله.
حاول أن تدرك رغباتك وميولك الحقيقية وتكتشفها.
خذ عطلة ولا تحمل أي عمل.


العمل
يجب أن تدرك أنّ الآخرين ليسوا فعّالين في عملهم مثلك فالعديدون يفتقرون إلى طاقتك وقدرتك على التركيز.
انتبه للأثر السلبي الذي يتركه عزمك على المضيّ قدماً على الآخرين.احرص على أن يكون لديك عمل آخر تنجزه أثناء الانتظار.
ابذل جهدك لتظهر أنك تقدّر ما يفعله الآخرون وتعترف بقيمته.
حاول ألاّ تكون متسرّعاً في قراراتك؛ خذ وقتك في دراسة المسألة من كافة زواياها بما في ذلك الناحية الإنسانية منها.
اختر عملاً يرضيك فعلاً. يختار أصحاب الشخصية (3) أحياناً مهناً لا ترضي حاجاتهم الأكثر عمقاً.


العلاقات
عندما تضع جدول أعمالك للأسبوع خصص بعض الوقت لعائلتك أو لأصدقائك.
عندما يقصدك شخص تحبه ليطلعك على مشكلة تواجهه استمع إليه من دون أن تعطيه نصائح إلاّ إذا طلب منك ذلك. لعلّه يبحث وبكل بساطة عن أذن تحسن الإصغاء.
تذكّر أن تعبّر لشريكك عن تقديرك له. تميل الشخصية (3) إلى الاعتقاد أنها العنصر الأهم في الثنائي لأنها تبذل جهداً أكبر.


قم بعمل تطوّعي حيث يمكنك أن تعطي من أجل متعة العطاء فقط.
ابحث عن الجانب الصحيح في انتقادات الآخرين لك.
اسعَ جاهداً لأن تظهر كما أنت في الحقيقة. تحاول الشخصية (3 ) أحياناً أن تستميل الناس عبر تغيير لونها كالحرباء ما ينعكس عليها سلباً عندما تصبح العلاقة أكثر عمقاً.
سجّل طباعك التي تزعجك مثل: "لا أصغي لزوجتي عندما تحتاج إلى التكلّم معي لكني أصرّ على أن تمنحني انتباهها الكامل عندما أتحدّث."

بالنسبة للأهل
أدركوا أن مستوى تطلعاتكم عالٍ. الضغط الزائد على أولادكم قد يتسبب لهم بمشاكل نفسية انفعالية.


المشاعر
تنبّه إلى الفرق ما بين مشاعرك الحقيقية وتلك التي تظهرها لأنها تبدو لك مناسبة للموقف الذي تعيشه.
لاحظ ميلك إلى الانغماس في العمل عندما يزداد قلقك.
اسمح لنفسك بأن تظهر ضعفك عبّر عن حزنك وعن خيبة أملك.



ما لا يمكن أن تفعله الشخصية (3)
عدم وضع لائحة بأهدافها للأسبوع المقبل.
عدم التحدّث أثناء اجتماعها الجامعي عن كل ما أنجزته.
الامتناع عن توجيه نظرات إعجاب إلى الشخص الذي يجذبها.
عدم تولي زمام الأمور في اجتماع ترى أنّ إدارته غير ناجحة أو أنه لن يصل إلى أيّ نتيجة.
رؤية عمل ينبغي إنجازه وعدم الإشارة إليه بملاحظة.
تخصيص أسبوع للعزلة والتأمل بصمت.



اقنع نفسك بما يلي

مشاعري مهمة بقدر إنجازاتي.
العمل الأجدى نفعاً الذي يمكن أن أقوم به هو تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وتطوير ذاتي.
أقيس قيمتي بحسب معاييري الخاصة.