للاعبي كمال الأجسام

[ِAbu Alzooz]

و أنو يعني تفوت تلعب ومافي تغيير و الله شي بهز البدن

[صياد الطيور]

حبيب القلب
بعد أذن شواربك ... هاللعبة بدها صبر كتير كتير كتير ...

وبدها سنين لتشوف نتائجها ... صرلي شي 8 سنين عم ألعبها ... ( طبعاً مع انقطاعات )

[صياد الطيور]

تمكن فريق من الباحثين من تحقيق تقدم ملحوظ في فهم طريقة عمل العضلات، الأمر الذي من شأنه أن يمهد الطريق أمام إنتاج أنواع جديدة من الأدوية تساعد على استعادة الأنسجة التي قضت عليها الأمراض المختلفة، مثل مرض السكري وأمراض القلب. من شأن هذا الإنجاز الطبي إتاحة الفرصة أمام العلماء والباحثين من أجل تطوير نوع معين من الأدوية له تأثير التمارين الرياضية نفسها التي تُكَوّن العضلات في جسم الإنسان. ومفتاح حل اللغز في هذه القضية العلمية، هو أن فريق الباحثين في جامعة تكساس قام بإجراء تجارب على الفئران تمكن خلالها من اكتشاف المسار الجزيئي الذي يتحكم في عمل أنسجة العضلة. ويقول الباحثون إن جسم الإنسان يحتوي على نوعين من العضلات، نوع سريع الشد ويسمى بالعضلات السريعة، ونوع بطيء الشد ويسمى بالعضلات البطيئة. وفيما يتعلق بعمل هذين النوعين في الجسم، يقول الباحثون إن العضلات السريعة هي التي تمد الجسم بالقوة، أما العضلات البطيئة فهي التي تمكن الجسم من التحرك وتعطيه القدرة على التحمل. وقد اكتشف العلماء تلك الآلية التي تحفز العضلات على أن تصبح عضلات بطيئة ما يجعلها تساعد الجسم على ممارسة الحياة اليومية العادية بشكل طبيعي. هذه الآلية تكمن في ذلك المسار الجزيئي الذي يستحث عادة بواسطة ممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض والهرولة، ويزيد من قوة التحمل. وإذا كانت التمارين الرياضية لها مثل هذا التأثير بشأن تحفيز العضلات البطيئة، فإن أحد الباحثين يقول إن هناك اعتقاداً كبيراً بأنه من الممكن إنتاج نوع من الأدوية له تأثير التمارين الرياضية نفسها. وتمكن فريق الباحثين من تحديد ثلاثة أنواع من الفيتامينات يمكنها- إذا اجتمعت معاً في مركب واحد- أن تعمل على تنشيط جينات العضلات. هذه الأنواع الثلاثة من الفيتامينات هي: CALCINEURIN, NFAT, MEF2 ويشير العلماء إلى أنه عندما يتم تحفيز العضلة بشكل ثابت ومتواصل بواسطة التمارين الرياضية، فإنه يتم من خلال ذلك بناء أيونات الكالسيوم داخل خلية العضلة وتنشيط فيتامين CALCINEURIN. ويجري الباحثون الآن دراسات وأبحاثاً من أجل معرفة ما إذا كان هذا المسار الجزيئي في الفئران هو المسار نفسه المستخدم لدى الإنسان. وإذا كان الأمر كذلك فهل يمكن تنشيطه بواسطة الأدوية بدلاً من التمارين الرياضية؟ خلاصة القول، كما يقول كبير الباحثين، إن الأشخاص النائمين على الأسرة بسبب عدم القدرة على التحرك، أو الأشخاص الذين يعانون صعوبة الحركة، لا يوجد في أجسامهم ذلك النوع من العضلات البطيئة التي تساعد الجسم على التحمل والتحرك. لذلك فإن الدراسة التي تجرى الآن ترمي إلى تطوير نوع معين من الأدوية الجديدة يمكنه تحويل العضلات السريعة إلى عضلات بطيئة حتى تمكن مثل هؤلاء الأشخاص من النهوض من الأسرة والتحرك والمشي لفترات طويلة، وليس لدقائق معدودة فقط

[ِAbu Alzooz]

شكراً أخي صياد

[صياد الطيور]

كاتب النص الأصلي : ابو وليم

شكراً أخي صياد

على راسي يا طيب
100 اهلا وسهلا فيك ..

[صياد الطيور]

الرياضة هاجس كل إنسان، ولأنها حركات بدنية فهي تؤدي إلى الرشاقة الصحية، وتمارسها المرأة المهتمة بلياقتها، لتنفذ من خلال طاقاتها الأنثوية إلى حالة الجمال المتناسق. والرياضة كمبدأ حياتي ترتكز على نظام متحرك، وتمارس ثلاث مرات في الأسبوع للإبقاء على دقة الحركات المقوية للعضلات، والمنشطة لخلايا الجسم. والأيروبيك أحد أنواع الرياضة التي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زواية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي، لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك. إلى التمارين: 1 - قفي بشكل مستقيم، مدي زراعيك إلى جنبيك، أرخي عضلات عنقك، وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار، كرري التمري 5 مرات. 2 - اطبقي كفيك، وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك، وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الوراء). 3 - احني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضعية الخصر). 4 - أمسكي بعصا طويلة، واشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والوركين. 5 - حافظي على وضعيه العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. 6 - ابقي على الوضعية عينها، واحني جسمك (القسم الأعلى) لناحية الأرض. 7 - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. 8 - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين). 9 - قفي بشكل مستقيم، باعدي ما بين قدميك بمساقة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك إلى فوق، واشبكي يديك ثم انزلي بذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. 10 - كرري التمرين رقم 8. 11 - استلقي على ظهرك، ولا تلصقي كتفيك بالأرض، واجعلي ركبتيك منحنيتين، حاولي أن تنهضي باعتمادك على شد عضلات معدتك، وإيصال يديك إلى أبعد نقطة من ساقيك. 12 - استلقي على ظهرك دون أن تلامس كتفاك الأرض، اشبكي ذراعيك وراء رأسك، حاولي أن تنهضي واجعلي كوع ذراعك اليمنى يلامس ركبتك اليسرى(كرري التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى). 13 - استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت ردفيك، واجعلي ركبتيك منحنيتين، مدّي الآن ساقيك إلى الأمام، وعودي بهما إلى الخلف دون أن تلامس قدماك الأرض. 14 - استلقي على ظهرك دون أن تلتصق كتفاك بالأرض، ضعي يديك تحت الردفين ومدي ساقيك إلى الأمام، حاولي أن ترفعي الساق اليمنى وتخفضي الساق اليسرى. 15 - كرري التمرين رقم 8. 16 - اركعي على ركبتيك ويديك، ارفعي ساقك اليمنى إلى فوق وأبقي على الركبة منحنية، ثم اخفضيها، مارسي التمرين بالساق اليسرى وكرري التمرين 50 مرة لكل ساق. 17 -اركعي على يديك وركبتيك، ارفعي ساقك اليمنى ومديها إلى أعلى ثم اخفضيها، ومارسي التمرين مع الساق اليسرى(كرري التمرين 50 مرة لكل ساق). 18 - كرري التمرين رقم 8. 19 - قفي بشكل مستقيم، احني ركبتيك، باعدي ما بين ساقيك، واحني جسمك (من أعلى) مرة إلى جهة اليمين ومرة إلى جهة اليسار. 20 - كررى التمرين رقم 8. 21 - (أ) قفي بشكل مستقيم، ضعي يديك على الوركين، احني ركبتيك قليلاً ثم قوميهما، بعد ذلك احنيهما أكثر ثم شديهما، (كرري التمرين 50 مرة مع كل انحناء). 22 - (ب) اجلسي القرفصاء ضعي يديك على الكاحلين (من الخلف) أو حاولي أن تشدي من وضعية الركبتين المنحنيتين، ثم عودي إلى الوضعية الأولى للركبة المنحنية. 23 - كرري التمرين رقم 8. 24 - قفي بشكل مستقيم، مدي ذراعيك إلى جنبيك، احملي وزناً خفيفاً بكل يد، وارفعيهما إلى فوق بموازارة الكتفين ثم اخفضيهما، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات، والمحترفات 30 مرة). 25 - حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضعية السابقة من (اللاجلوس) (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة). 26 - كرري التمرين رقم 8. 27 - قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبيك، احملي وزناخفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة). 28 - استرخي قليلاً، اجلسي على الأرض، باعدي المسافة بين قدميك، حاولي لمس ركبتك اليمنى بيديك الاثنتين، كرري الحركة ذاتها للركبة اليسرى، استرخي قليلاً بعد كل حركة. 29 - اجلسي أرضاً مدي ساقيك أمامك، احني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك، ابقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.

[لاوديسا]

يسلمو صياد

هي تمارين سهلة وبتلزم اغلب البنات

وخصوصي ل يلي متل حالتي هلق

بس بدك مين ينفذ

[ِAbu Alzooz]

خي صياد أنت شورئيك بأدوية التنشيف و الأمينو 2222

[صياد الطيور]

كاتب النص الأصلي : ابو وليم

خي صياد أنت شورئيك بأدوية التنشيف و الأمينو 2222

حبيب القلب ...
حبوب التنشيف .. اذا ما كان عندك بطولة ... لا تستعملها ... اذا ما عندك دهون و انت على بواب البطولة ..لا تستعملها

الأمينو ومشتقاتها مفيدة ....شرط تكون عم تتمرن ... وتكون عم تاكل صح ..
وخدها بإعتدال

[ِAbu Alzooz]

يسلموووووووووووووو

[صياد الطيور]

الصحة الرياضية العامة

قبل ممارسة الرياضة خصوصاً الرياضات التي تتعب الرياضي كالجري والسباحة والفنون القتالية ينصح بفعل التالي:

تناول وجبة من الطعام قبل الرياضة بحوالي الساعتين. يجب أن تكون قد انتهيت من تناول طعامك قبل ساعتين كحد أقصى من ممارسة رياضتك.

يفضل أن يكون طعامك بكمية قليلة أو أكثر من قليلة لكن يجب بنفس الوقت أن يحوي على سعرات حرارية مناسبة تتناسب مع الإرهاق الذي سيعاني منه الرياضي في رياضته

تجنب تناول الزيوت بكثرة قبل الرياضة (الزيت المقلي أو النييء) وتجنب الإكثار من السكريات الصناعية بكثرة أيضاً

يجب أن يكون مع الوجبة خضار ونشويات (بكمية معتدلة) وأن يكون الطعام متوازناً مع بعضه (حيواني ونباتي)

تعير كمية الطعام بحسب حاجة الرياضي أي أنه يجب أن يراعي فيما إذا كان يريد أن يخفف من وزنه أو يضخم جسمه

يجب أخذ جرعات متوسطة من الماء خلال الساعتين اللتين تفصلان بين الطعام والرياضة

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الطعام والرياضة فترة استراحة خصوصاً بعد الانتهاء من تناول الطعام

تجنب تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية المصبوغة بلون الكاراميل الأسود وتجنب المناطق التي تحوي دخان السجائر ودخان الأركيلة لأن كل المواد المذكورة تضعف العصب وتؤدي إلى حدوث رجفة عند شده

ملاحظة: (( يمكن شرب الشاي خلال النهار لكن ليس قبل الرياضة أما بقية المواد المذكورة يجب الإبتعاد عنها نهائياً ))

تبدأ الرياضة بفترة تحمية بسيطة وخفيفة لا تقل عن العشر دقائق يعمل فيها الرياضي على إحماء عضلاته ومفاصله وتسخين جسده وتنظيم تنفسه

يجب شرب بضع رشفات خلال الرياضة كل عشر دقائق

تجنب الإرهاق الزائد في الرياضة حيث أنه يجب التمييز بين التعب والإرهاق لأن العضلة التي تتعب فإنها تزيد قوة أما إرهاقها فيؤدي إلى ضمورها وهذا مثبت علمياً

بعد الرياضة يفضل أخذ استراحة لكن دون أن تتحول الإستراحة إلى نوم ويفضل تناول وجبة مغذية من الطعام بعد حوالي نصف ساعة في حال عدم وجود كمية كبيرة من الشحوم في جسم الرياضي

يجب التمييز بين نوعين أساسيين من الرياضة:

كمال الأجسام: وهو تضخيم العضلات دون إعطاء لياقة للجسم حيث أن لاعب كمال الأجسام غير قادر على الركض لأن سرعة تنفسه بطيئة

رياضات اللياقة: تشمل مختلف أنواع الرياضات التي تتعب النفس وتحتاج إلى تنفس قوي وسريع مثل السباحة والجري ككرة القدم وكرة السلة كما تشمل الفنون القتالية والملاكمة وغيرها

[صياد الطيور]

أخطار كثيرة

الدكتور عبد الفتاح بوعوض اخصائي علاج طبيعي لنعرف ما وجهة نظره عن هذا الإقبال وكذلك لنعرف ما تعليقه على ما قاله الشباب ، علق الدكتور : الكثير من الصالات تملك مدربين ليس لديهم دراية بالعلاج الطبيعي ولا يعرفون كيف يتعاملون مع الإصابات ولا يدركون أيضاً ما مدى خطورتها وإلى أي حد تبلغ ، والصالة مكان ليس علاجيا بل رياضي لذلك من المفترض يأتي لهم الشخص سليما ليس مصابا وهم يتعاملون على هذا النسق وحين يأتي المصاب لا يتعاملون معه بالشكل المطلوب وهذا ناتج كما أسلفت عن عدم الخبرة بكيفية التعامل مع هذه الحالات. فالفكرة المتعلق بها الشباب والحب في مثل هذه الرياضة ليس بالأمر السيئ لكن التعامل الخاطئ مع هذه الرياضة هو الأمر السيئ ففي بعض الحالات التي تأتي إلى العيادة يكون شاب قد بنى عضلة فوق عضلة وبهذه الحالة سيعاني أمراضا وجسمه سيكون في حالة عدم اتزان وأيضاً التهابات. وبعض الشباب يدفعه حماسه إلى السرعة في التمارين وأخذ منشطات مثل هرمونات حيوانية على حساب جسمه وصحته ، ومن ضمن الحالات التي تأتي إلى العيادة في العادة خلع في الكتف وتمزق في الأنسجة الناتج من حمل وزن زائد وبعض الحالات تكون الآلام بسبب عدم توازن العضلات

[صياد الطيور]

أسأل خبير بالتغـذية سؤال عن الجميزيوم ومن المحتل أن تـتلقى عشرة آراء لكثير من الناس وفجأة ستجد نفسك محاطا بخبراء في عملية الأيض ، الهضم ، إنتاج الطاقة ، تعـبئة الدهون ، مخزون الغليسوجين الكيتونية في دورة الكربيز المجالات الكهربائية ، الحموض الأمينية ، ومئات المركبات المرتبطة بالعـمليات . كيف ثكون برنامج غذائي شخصي ؟؟ مقدار ما تسمع هو فعليا معـلومات يمكن الاعتماد عليها ماذا يمكن أن تصدق حقا عن الحمية وفقدان الدهون ؟؟ ليكون ذلك سهلا يأتي إليكم لينقذك بالإجابات على عشرة أسئلة تغذية شائعة .
1 - عند محاولة فقدان دهون يجب أن تحصي عدد الحريرات الكلي أو أن تراقب من أين أتت هذه الحريرات البروتينات والدهون.
إن فقدان الوزن أمر يؤدي الى أستمرارية في حالة توزان الحريرات السالبة .
لذلك عليك أستخدام حريرات أخرى أكثر مما تستهلك في فترات التحكم بالوزن والمحافظة عليه في كثير من الاهداف العملية الحريرة هي الحريرة مهما يكن نوع الطعام المستهلك .
بالطبع يزودنا الدهن بتسع حريرات بكل غرام بينما تزودنا الكربوهيدارت والبروتين بأربع حريرات بكل غرام ولذلك السبب وللمحافظة على توازن حريرات سالب يجب أن تأخد حذرك بكمية الدهون الموجودة في نظامك الغـذائي .
أضافة ، بالرغم أن التحكم بالوزن قد لا يتأثر بالمركبات المغـذية فإن النظام الغـذائي المتضمن قيمة عالية من الدهون معـروف بأنه ذو خطر عالي ويؤدي إلى كثير من أمراض القلب والسرطان
2 - هل بإمكانك بناء أو المحافظة على العضلات بدون محافظة على محتوى البروتين دون فقدان .
من أجل المحافظة على توازن النتيروجين الموجب ( هذا في حال جسمك يريد أن يبني أنسجة عضلية أسرع من تعطلها ) يجب أن تعمل على فقدان البوتين بشكل عالي عمليا من خلال الفترات التي تتدرب بها بكل أشد أن فقدان البروتين المقبول بشكل عام هو 1 غرام لكل رطل من دون الجسم ولكن بعض رافعي الأثقال يفقدون أكبر من هذا المقدار بكثير .
3 - عندما تتناول بروتين اكثر مما يطلب الجسم تعالج الذاكرة بشكل بسيط بسبب زيادة الحريرات والتي يمكن تخزينها بشكل أساسي كدهن إن الغـذاء المفعم بالبروتين يؤدي الى حالات مرضية مزعجة كمثال يعزي سبب داء المفاصل الى أرتفاع نسبة البيورين الناتجة عن الاطعمة البروتينية مثل اللحوم العضوية ينشاء داء المفاصل بسبب حمض اللوريك كمجموعة ثانية من البروتين والتي تتحلل داخل الجسم لكن هذه المادة ضئيلة جدا في أجسام باني كمال الأجسام .
4 - ليس هناك شئ خاص يصبح سمينا بفعل الكربوهيدرات أنها فقط تزودنا بالطاقة الأساسية للجسم إنها الوقود الأساسي للنظام العصبي أنها تسهل عملية الايض للدهون كجزء أساسي من دورة الطاقة بالطبع إن الحد من أستهلاك الكربوهيدرات هو جزء أساسي وضروري بشكل عام من العمل على الحد من السعرات الحرارية لفقدان الدهون ولكن عندما يسرف جسمك في اخذ مقدار غير سوي من الكربوهيدرات ( كنتيجة لحرمانك من الكربوهيدرات ) تتنساقط مستويات طاقتك .
عندما يحدث ذلك لن يكون بإمكانك حرق الدهون بشكل فعال ويبدأ جسدك ببناء ميتوبلازما بحصيلة أكبر من الحموض الأمينية المتشكلة كوقود .
الأرطال تفقد بشكل مبدئي بنظام حمية ذو كربونات منخفضة الناتجة في الأصل عن وزن الماء والتي مؤقتا ليست ناتجة عن الخسارة الفعلية للدهون في الجسم .
5 - هل يجب أن تأخذ ملحقات إضافية عندما تتبع نظام حمية شديد ؟
حتى هؤلاء الذين يسالون عن الحاجة أكثر من الحد الادنى من الملحقات بمعدل مستقر يدركون أن التمرين المكثف يزيد الحاجة إلى الغـذاء أضافة أستهلاك الطعام بشكل محدود يعني عادة أستهلاك محدد من الفتامين والمعادن .
بأنيي الأجسام ( كمال الأجسام ) يتدربون ويتبعون نظام غـذائي فيه شئ من الحمية لذلك يجب أن يتناولون ملحقات غذائية من أجل تحقيق المنافسة وهذه الملحقات تكون بنوع ومقدار مناسبـين .
هل يمكنك بناء العضلات ذات حجم كبير دون تناول الملحقات البروتينية ؟
6 - إنك لا تحتاج ملحقات من البروتين بشكل كلي ولكن هذا لا يعني أنك لن تكون حكيما أذا أستخدمتها أن ملحقات الحموض الامينية أو البروتينية عالية الطاقة وبذلك تسمح لك بأن تنتفع ببروتين عالي الجودة بالسرعة الممكنة بالاضافة أنه من الأكثر فعالية عن أن تطهو جبة لحم كاملة إن شراب البروتين يمكن أيضا أن يزودك بحريرات أكثر من اللحم عندما لا يتم التعريف وعندما تكون خارجا عن مرحلة بناء الجسم لا يجب أن تكون مهتما بالحد من أستهلاك السعرات الحرارية على أي حال عندما تحاول أن تجني أو تحافظ على عضلاتك في الوقت الذي تفقد فيه الكثير من الدهون في جسدك فإن البروتين والاحماض الامينية كملحقات يقمون بهذا العمل بشكل أسهل بكثير .
7 - الأجسام يمكن الحصول عليهم بـ 4500 سعرة حرارية باليوم حتى لو كان الجسم ما زال يفقد دهون قد لا تحتاج هذه الأجسام الى مجهود مرهق جدا ليصبح هزيل .
الحقيقة إن الأوعية لا تتوسع بشكل حقيقي بمقدار الطاقة التي يتعقدها الناس إن راكضي الماراثون كمثال يحرقون فقط ما يعادل ركل واحد من الدهون عندما يركضون 26 ميل .
ايضا هؤلاء الذين يتدربون بشكل قاسي بالأثقال ويحدوا من أستهلاك الحريرات يشكلون تعب جهازي يمكن أن يجعل التدريب أكثر صعوبة .
لكثير من باني الأجسام ( النساء والرجال ) فإن حرق الحريرات من خلال التمارين ذات المجهود الكبـير تكون مفيدة لأنها تسمح بأستهلاك اكبر للطعام مما يجعـلها أسهل لإشباع الحاجات الغـذائية عموما ومازالت تحرق مقادير كحد اعظم من دهن الجسم .
8 - أنها فكرة جيدة بأن تزن نفسك كل يوم أو أنه من الأفضل أن تفعلها مرة واحدة في الأسبوع
تفقد الجرذان كثير من طاقتها كل 24 ساعة أذا تم تخم ( فرط في إطعامها ) الجرزان ليوم فإنها تكسب وزن مباشرة وبالعكس أذا تم التقليل من إطعامها فإنها تخسر وزن مباشرة هذا أحد الأسباب التي يتم أستخدام الجرذان فيها للتجارب المجراة على الأوزان إن جسم الأنسان على أي حال يعمل في دورات وفترات أطول وذات مجهود أكبر بإمكان الانسان بأن يزيد من فرط طعامه لعدة أيام دون ملاحظة أي علامات مباشرة تشير الى زيادة في الوزن بعض بنية الأجسام خلال 12 أسبوع من مسابقة الحمية يجدون نفسهم بأن عليهم البدء بالحمية على نحو كامل على الأكثر شهر قبل ان يبدوءا بملاحظ فقدان وزن جوهري إن وزن نفسك يوميا لا فائدة له أي نتائج محققة ستبرهن نفسها خلال أسابيع .
9 - هل تعتبر الحد من الصوديوم جزءا أساسيا من الحمية على نحو كامل .
أن الحد من الصوديوم يقود الى حالة مؤقتة من فقدان الماء في الجسم وهذا الفقدان سينقص من وزنك عموما على أي حال ليس للصوديوم أي عمل مع بناء البلازما في الجسم ( عملية الأيض ) تذكر أيضا أن معدن الصوديوم أساسي وأفتقاده لوقت طويل يؤدي ضعف العضلات بالاضافة الى التشنج .
10 - هل صحيح بأنه متى تأكل هو بنفس أهمية ماذا تأكل ؟
يعمل الجسم على قاعدة الحاجة والتزود ان المجهود يخلق حاجة الى كل من الحموض الامينية والكربوهيدرات والتي تعتبر ضرورية لاعادة بناء الجسم وتعويض الخسائر يجب تناول الطعام مباشرة بعد العمل الشديد ( من المفضل خلال ساعتين ) سيكون مفيدا للجسم بمعـد أكبر من تناول الطعام في أوقات أخرى بالرغم من أن باني أجسام يميلون لاكل خمس أو ست وجبات في اليوم للحصول على فعالية أكبر فأن أكبر وجبة يجب تناولها بعد العمل المرهق مباشرة .

[صياد الطيور]

كيف تعمل العضلات




تعتبر العضلات من أهم أجزاء ومكونات أجزاء الحيوانات حيث تقوم بعمل المحرك فى السيارات فتقوم بتحويل الطاقة إلى حركة وبدون وجود العضلات لن يستطيع الجسم تأدية الوظائف المختلفة مثل التنفس والحركة , فكل ما يفكر به العقل يتم تنفيذه بواسطة العضلات فعند التعبير عن فكرة معينة يقوم المخ بإعطاء إشارات إلى عضلات كل من الحنجرة , والفم , واللسان . وعند كتابة الفكرة يقوم المخ بإرسال إشارات إلى عضلات الأصابع فتتم عملية الكتابة وهكذا .
وتتكون العضلات من بعض الأنسجة معقدة التكوين , وذلك لأهمية العضلات للحيوانات وتقوم العضلات بتحويل الطاقة إلى حركة وتعتبر خلايا العضلات من الخلايا المعمرة وتتميز بقدرتها على الإلتئام وقدرتها على النمو عند ممارسة التمارين الرياضية .


أنواع العضلات


هناك ثلاث أنواع من العضلات فى جسم الثدييات :
1- العضلات الهيكلية : وهى العضلات الظاهرية التى تراها العين . فعندما يقوم لاعب كمال الأجسام ببناء الكتلة العضلية فإنه يقوم بتدريب تلك العضلات , وتلتصق العضلات الهيكلية بالهيكل العظمى وتتكون من جزئين : ( أ ) الجزء الأول ويكون مسؤول عن تحريك العظم فى اتجاه معين .
( ب ) والجزء الثانى يكون مسؤول عن إرجاع العظم فى مكانه الطبيعى
وتعتبر هذه العضلات إرادية الحركة بمعنى عندما تريد أن تمسك بالقلم فإن الجهاز العصبى بقوم بإرسال إشارات إلى تلك العضلات , وبذلك تستطيع إمساك القلم .
2 – العضلات الملساء : وتوجد هذه العضلات فى الجهاز الهضمى والأوعية الدموية والمثانة وفى الرحم عند الإناث , ولتلك العضلات القدرة على التمدد والبقاء مشدودة لأوقات طويلة بطريقة لا إرادية حيث يتحكم فى أداءها الجهاز العصبى بطريقة أتوماتيكية فتعمل عضلات المعدة دون أن تشعر بما يجرى داخل المعدة .
3 – عضلات القلب : وتتمركز هذه العضلات حول القلب , ومن أهم صفاتها التحمل والتماسك ولعضلات القلب القدرة على التمدد وتعمل بطريقة لا إرادية .


مكونات العضلة


وسوف نقوم بالتركيز على العضلات الهيكلية :
ماذا يوجد داخل الخلية العضلية ؟
تعرف العضلات الهيكلية باسم العضلات المخططة وذلك لأن عند عرضها تحت ضوء استقطابى تظهر بعض الخطوط .



قطاع عرضي لعضلة هيكلية ويظهر فيها الخلايا الدهنية ( باللون الأبيض ) وألياف العضلة ( باللون الأحمر )

وللعضلة الهيكلية بنية معقدة تساعد على عمل تلك العضلة وسوف نستعرض معاً جزء من عضلة هيكلية , بداية من المكونات الأكبر حتى ننتهى إلى المكونات الصغيرة .

أجزاء من عضلة هيكلية :
إن الوظيفة الرئيسية لأى عضلة هى التقلص والانقباض فعلى سبيل المثال عندما تفكر فى تحريك ذراعك مستخدماً عضلات الذراع فيقوم المخ بإرسال إشارات إلى الخلايا العصبية والتى تقوم بإرسال إشارات على عضلة الذراع فتقوم عضلة الذراع بالانقباض فتحدث الحركة .
ويختلف مقدار القوة التى تولدها العضلة حيث تستطيع العضلة تحديد مدى الحركة بالزيادة أو النقصان وذلك تبعاً للإشارات التى يصدرها الجهاز العصبى .
وبذلك تنحصر وظيفة العضلة فى توليد قوى الإنقباض .
وتتكون العضلة من حزمة خلايا تسمى ألياف وأنسجة , ويعتبر حجم أنسجة العضلات الأكبر بين أنسجة الجسم المختلفة .
يحتوى ليف العضلة على العديد من الليفات الصغيرة التى تعتبر مخزن للبروتين المتواجد فى العضلة . وتساعد تلك البروتينات العضلة على الانقباض



وتحتوى الليفات على نوعين من الشعيرات تنتشر على طول المحور الطويل لليف وتأخذ هذه الشعيرات أشكال مسدسة . وتنقسم تلك الشعيرات إلى شعيرات دقيقة وشعيرات سميكة , وتحاط كل شعيرة بستة شعيرات دقيقة .



وتعتبر مادة ( الماركو بلازميك ريتكلم ) مسؤولة عن تخزين وإخراج أيونات الكالسيوم التى تساعد على انقباض العضلة .

[صياد الطيور]

إنقباض العضلات


تقوم الشعيرات السميكة والرقيقة بالعمل الرئيسى للعضلة وتتكون الشعيرات السميكة من بروتين يسمى (ميوسين ) وعلى المستوى الجزيئى فإن الشعيرات السميكة هى عمود من جزيئات الميوسين مرتب على شكل اسطوانة وتتكون الشعيرات الرقيقة من بروتين آخر يسمى ( أكتين )



أثناء عملية الإنقباض تقوم الشعيرات السميكة بالاقتراب من الشعيرات الدقيقة مما يعمل على تقصير الساركومير .
فى نسيج العضلة تكون إشارة الانقباض متزامنة على كافة أجزاء النسيج .



وهنالك تركيبان فى أخاديد كل شعيرة رقيقة والتى تسمح للشعيرة الرقيقة بالإنزلاق على طول الشعيرة السميكة وهناك عصاً طويلة مثل البروتين تدعى تروميوسين , وفرزة قصيرة مثل البروتين معقد التركيب يسمى تروبونين وتعد مواد التروبوميونين هى المفاتيح الجزئية المسيطرة على تفاعل ميوسين والأكتين خلال الانقباض .بينما وضح انزلاق الشعيرات كيفية تقصر العضلة فلا يوضح هذا الانزلاق كيفية تخليق العضلة للقوة التى تطلبها عملية التقصير .



ولفهم كيفية توليد تلك القوة , فلنفكر معاً كيف نقوم برفع شئ ما بواسطة حبل ؟
تبدأ بمسك الحبل بكلتا اليدين ثم تقوم بشد الحبل بيد واحدة ولتكن اليمنى وتجعل اليسرى حرة وبمسك الحبل باليد اليمنى فإنك تغير من شكل الذراع الأيمن بتقصير المدى وتقوم بجذب الحبل باتجاهك ثم تشد الحبل باليد اليسرى المددة وتطلق اليد اليمنى وبذلك تغير شكل اليد اليسرى بتقصير المدى ثم تعاد هذه العملية عدة مرات حتى تنتهى من رفع الشئ المراد رفعه

ولفهم كيفية توليد العضلات للقوة , فلنطبق ذلك على مثال الحبل ..
فلنعتبر الميوسين مع التقاطع الذى تشكله هى الذراع وشعيرات الأكتين هى الحبل
فعند انقباض جزيئات الميوسين فإنها تشكل رابطة كيميائية مع الأكتين على الشعيرات الدقيقة ( شدك للحبل ) وتعتبر هذه الرابطة الكيميائية الكبارى المتقاطعة وللتوضيح فقط فى الشكل الأعلى نركز على كوبرى متقاطع واحد بشكل مبدئى فإن الكوبرى المتقاطع يتمدد ( ذراعك يتمدد ) بواسطة الأدينوساين دي فوسفات ( أى دى بى ) وفوسفات غير عضوى ( بى أى ) مرتبط بالميدسين .
وبمجرد تكوين الكبارى المتقاطعة فإن رأس الميوسين ينحنى ( ذراعك يتقصر ) لذا تخلق القوة وتنزلق شعيرات الأكتين خلف الميوسين ( بجذب الحبل ) وتسمى هذه العملية بضرب القوة ويخرج الميوسين أثناء تلك العملية مادتى ( أيه دى بى ) و ( بى أى ) .
وبمجرد خروج تلك المواد تتولد جزيئات ثالث فوسفات الأدينوساين ( أيه تى بى ) والتى ترتبط بالميوسين ثم يطلق الميوسين جزيئات الأكتين ( عندما تترك الحبل ) .
ينقسم ثالث فوسفات الأدينوساين إلى ( أيه دى بى ) و ( بى أى ) بواسطة الميوسين وتتسبب الطاقة المتوالدة من ( أيه تى بى ) فى إعادة رأس الميوسين إلى موقعه الأصلى ( إعادة تمديد زراعك )



وعند تكرار العملية فإن عمل جزيئات الميوسين لا يكون متزامناً
ففى أى لحظة يتحد بعض الميوسين مع الأكتين ( مسك الحبل ) والبعض الآخر يولد القوة ( سحب الحبل ) وما تبقى يطلق الأكتين ( ترك الحبل )

سبب الإنقباض
يتسبب الانقباض فى كافة العضلات عن طريق نبضات كهربية سواء عن طريق الخلايا العصبية أو خلق بشكل داخلى أو بشكل خارجى (عن طريق محفز صدمة كهربية ) تبدأ الإشارة الكهربية سلسلة أحداث تؤدى إلى خلق الكبارى المتقاطعة بين الموسين ولاكتين والتى يولد القوة . ويوجد اختلافات طفيفة بين تلك السلسلة من الأحداث داخل العضلات الهيكلية والقلبية والملساء ولنبدأ بالعضلات الهيكلية أولاً .


الظاقة اللازمة لإنقباض العضلة


تستخدم العضلات الطاقة فى شكل ( أيه تى بى ) والتى تستخدم فى إعادة الميوسين وإطلاق شعيرات الأكتين ولتصنيع مادة ( أيه تى بى ) فإن العضلة :
1 – تقوم بتكسير كرياتين الفوسفات وتضيف الفوسفات إلى ( أيه دى بى ) لتكوين ( أيه تى بى )
2 – تقوم بتنفيذ تنفس هوائى والذى يتسبب فى تكسير الجلوكوز والجليكوجين والدهون والأحماض الأمينية فى وجود الأكسجين
وتحتوى العضلات على مزيج من نوعين رئيسيين من الأنسجة ( اختلاجة سريعة واختلاجة بطيئة ) وتولد ألياف الإختلاجة السريعة قوة أكبر وتتسبب فى انقباض اسرع للعضلة وعلى العكس تولد الإختلاجة البطيئة بطئ كما يمكن أن تظل فى وضع الإنقباض أكثر من الإختلاجة السريعة
وبفضل التمرين المنتظم يزيد حجم العضلة وذلك على الأغلب بتغير حجم وعدد ألياف العضلة بدلاً من تغيير نوع الألياف ويستخدم البعض من الرياضيين بعض العقاقير المنشطة لتحسين أداء العضلات رغم خطورة تلك العادة والتى أصبحت محرمة فى معظم المنافسات الرياضية


خلايا بعض العضلات


تعتبر خلايا العضلات الملساء صغيرة مقارنة بخلايا العضلات الهيكلية وتتخذ تلك الخلايا شكل مغزلى , وتحتوى تلك الخلايا على حزم الشعيرات السميكة والرقيقة ويوجد فى العضلة الملساء شعيرات متوسطة متشابكة داخل الخلية من خيوط شبكة صيد السمك وتتشبث الشعيرات المتوسطة بالشعيرات الدقيقة وتستجيب إلى الأقراص زد فى العضلة الهيكلية وعلى خلاف خلايا العضلات الهيكلية لا يوجد بخلاف العضلات الملساء تروبونين أو تروبوميوسين .


خلايا العضلات الملساء فى وضع الإسترخاء

خلايا العضلات الملساء فى وضع منقبض
ويتسبب الإنقباض فى الخلايا الملساء فى تكوين كبارى متقاطعة وتتعدى الشعيرات الرقيقة السميكة ويحدث التقصر فى كافة الاتجاهات أثناء الانقباض
تنظم أيونات الكالسيوم الإنقباض فى العضلة الملساء بطريقة تختلف عن الانقباض فى العضلة الهيكلية .
1 – أيونات الكلسيوم تأتى من خارج الخلية
2 – أيونات الكالسيوم ترتبط إلى عقدة انزيم على الميسوسين يسمى الكالمودلوسين ميوسين
3 – يتفكك الإنزيم المعقد إلى ( أيه تى بى ) و ( أيه دى بى ) ويتم نقل الـ ( بى أى ) مباشرة إلى الميوسين .
4 – تعمل عملية النقل على تفعيل الميوسين
5 – يشكل الميوسين جسور متقاطعة مع الأكتين
6 – عندما يضخ الكالسيوم خارج الخلية , يقوم إنزيم آخر بإزالة الـ ( بى أى ) من الميوسين
7 – يصبح الميوسين خامل وترتخى العضلة
تسمى تلك العملية بالانقباض المنتظم للميوسين .

وتشبه العضلات القلبية العضلات الهيكلية فى كثير من النواحى ما عدا فى الألياف حيث أن ألياف العضلات القلبية غير متطورة بشكل جيد كالعضلات الهيكلية , و ينظم الأكتين عملية الانقباض فى عضلات القلب , وتشبه سلسلة الأحداث التى تحدث فى العضلات القلبية تلك التى تحدث فى العضلات الهيكلية بشكل كبير .

[صياد الطيور]

تمكن فريق من الباحثين من تحقيق تقدم ملحوظ في فهم طريقة عمل العضلات، الأمر الذي من شأنه أن يمهد الطريق أمام إنتاج أنواع جديدة من الأدوية تساعد على استعادة الأنسجة التي قضت عليها الأمراض المختلفة، مثل مرض السكري وأمراض القلب. من شأن هذا الإنجاز الطبي إتاحة الفرصة أمام العلماء والباحثين من أجل تطوير نوع معين من الأدوية له تأثير التمارين الرياضية نفسها التي تُكَوّن العضلات في جسم الإنسان. ومفتاح حل اللغز في هذه القضية العلمية، هو أن فريق الباحثين في جامعة تكساس قام بإجراء تجارب على الفئران تمكن خلالها من اكتشاف المسار الجزيئي الذي يتحكم في عمل أنسجة العضلة. ويقول الباحثون إن جسم الإنسان يحتوي على نوعين من العضلات، نوع سريع الشد ويسمى بالعضلات السريعة، ونوع بطيء الشد ويسمى بالعضلات البطيئة. وفيما يتعلق بعمل هذين النوعين في الجسم، يقول الباحثون إن العضلات السريعة هي التي تمد الجسم بالقوة، أما العضلات البطيئة فهي التي تمكن الجسم من التحرك وتعطيه القدرة على التحمل. وقد اكتشف العلماء تلك الآلية التي تحفز العضلات على أن تصبح عضلات بطيئة ما يجعلها تساعد الجسم على ممارسة الحياة اليومية العادية بشكل طبيعي. هذه الآلية تكمن في ذلك المسار الجزيئي الذي يستحث عادة بواسطة ممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض والهرولة، ويزيد من قوة التحمل. وإذا كانت التمارين الرياضية لها مثل هذا التأثير بشأن تحفيز العضلات البطيئة، فإن أحد الباحثين يقول إن هناك اعتقاداً كبيراً بأنه من الممكن إنتاج نوع من الأدوية له تأثير التمارين الرياضية نفسها. وتمكن فريق الباحثين من تحديد ثلاثة أنواع من الفيتامينات يمكنها- إذا اجتمعت معاً في مركب واحد- أن تعمل على تنشيط جينات العضلات. هذه الأنواع الثلاثة من الفيتامينات هي: CALCINEURIN, NFAT, MEF2 ويشير العلماء إلى أنه عندما يتم تحفيز العضلة بشكل ثابت ومتواصل بواسطة التمارين الرياضية، فإنه يتم من خلال ذلك بناء أيونات الكالسيوم داخل خلية العضلة وتنشيط فيتامين CALCINEURIN. ويجري الباحثون الآن دراسات وأبحاثاً من أجل معرفة ما إذا كان هذا المسار الجزيئي في الفئران هو المسار نفسه المستخدم لدى الإنسان. وإذا كان الأمر كذلك فهل يمكن تنشيطه بواسطة الأدوية بدلاً من التمارين الرياضية؟ خلاصة القول، كما يقول كبير الباحثين، إن الأشخاص النائمين على الأسرة بسبب عدم القدرة على التحرك، أو الأشخاص الذين يعانون صعوبة الحركة، لا يوجد في أجسامهم ذلك النوع من العضلات البطيئة التي تساعد الجسم على التحمل والتحرك. لذلك فإن الدراسة التي تجرى الآن ترمي إلى تطوير نوع معين من الأدوية الجديدة يمكنه تحويل العضلات السريعة إلى عضلات بطيئة حتى تمكن مثل هؤلاء الأشخاص من النهوض من الأسرة والتحرك والمشي لفترات طويلة، وليس لدقائق معدودة فقط

[صياد الطيور]

تخطيط للعضلات الرئيسة اللتى تعتمد عليها رياضة كمال الاجسام .,.

[صياد الطيور]

انواع التمارين في رياضة كمال الاجسام .........................

قسم كمال الاجسام !!

--------------